Nizke ravni natrija so lahko tudi nevarne
Če mislite, da je samo preveč natrija v vašem sistemu slabo za vas, se motite! Izkazalo se je, da so nizke ravni lahko tudi nevarne za vaše zdravje. Natrij je elektrolit, ki pomaga pri uravnavanju količine vode v vaših celicah. Za nenormalno nizko raven natrija je značilno zdravstveno stanje, znano kot hiponatremija. Vse, kar je nižje od 135 miliekvivalentov na liter (mEq/L), pomeni nizko raven natrija. Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) v Združenem kraljestvu opredeljuje hiponatremijo kot stanje, pri katerem je koncentracija natrija v krvi nevarno nizka.
Oseba, ki ima nizko raven natrija, lahko doživi naslednje znake in simptome:
- glavobol
- zmedenost
- utrujenost
- slabost in bruhanje
- otopelost
- napad
Zapleti hiponatremije
Počasno zmanjševanje ravni natrija za 48 ur ali več lahko povzroči več zapletov v vaših možganih. Drugi vzrok je hitro otekanje možganov, ki lahko povzroči celo komo in smrt, če se ne zdravi. Ženske v letih pred menopavzo so najbolj dovzetne za poškodbe možganov, ki jih povzroči hiponatremija. To je lahko povezano s tem, kako ženski spolni hormoni vplivajo na sposobnost telesa, da vzdržuje zdravo raven soli, glede na vodilne zdravstvene organe.
Naravni načini za zvišanje ravni natrija ali preprečevanje hiponatremije
Medtem ko je zdravljenje bolezni odvisno od njegove resnosti, je hiponatremijo mogoče preprečiti tudi naravno. Vendar to ne pomeni, da so te metode nadomestilo za zdravljenje. Ob tem pa poglejmo naravne načine za zvišanje ravni natrija in preprečevanje bolezni:
1. Jejte živila, bogata z natrijem
Ker je natrij odgovoren za nadzor telesnih tekočin in volumna krvi ter krvnega tlaka, je pomembno, da vzdržujete raven natrija pod nadzorom. Eden od načinov za to je uživanje hrane, bogate z natrijem. Uživanje sira, mlečnih izdelkov, morskih sadežev, pese, korenja in zelene je nekaj najboljših živil, bogatih z natrijem.
2. Povečajte vnos soli
Sol je prehranski vir natrija, ki ga lahko vključite v svojo prehrano. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) mora biti vaš vnos soli manjši od 5 gramov na dan. Prekomerno uživanje soli je lahko nevarno za vaše zdravje, zato je ne zaužijte več, kot je potrebno.
3. Pijte pijače med telesno aktivnostjo
Ali se med športno aktivnostjo veliko potite? Če da, bi morali piti več športnih pijač, ki so zdrave in vsebujejo elektrolite. Prekomerno znojenje ali dehidracija lahko povzroči hiponatremijo, te pijače pa vsebujejo mešanico hranil, kot so sladkor, elektroliti in voda, ki vam lahko pomagajo pri soočanju s tem.
4. Pijte vodo zmerno
Voda je zelo pomembna za vzdrževanje presežne ravni natrija v telesu. Dovolj tekočine v telesu vam bo pomagalo pri hiponatremiji. Težava pa je lahko tudi prekomerna hidracija. Najboljša pokazatelja, koliko vode potrebujete, sta običajno žeja in barva vašega urina. Svetlo rumen urin je znak, da niste dehidrirani in pijete dovolj vode.
5. Obravnavajte osnovno zdravstveno stanje
Nekatera osnovna zdravstvena stanja, kot je bolezen ledvic ali insuficienca nadledvične žleze, lahko povzročijo znižanje ravni natrija. Zato je najboljši način za uravnavanje ravni natrija v takšnih primerih tako, da ob pomoči zdravnika obravnavate osnovne zdravstvene težave.
Foto: Pexels Portal24