Vse kar morate vedeti o matcha čaju v nosečnosti
Matcha čaj, živahno zelen prašek, pridobljen iz zelenega čaja, je v zadnjih letih postal priljubljen po vsem svetu. Slovi po visoki vsebnosti antioksidantov in blagem energijskem dvigu, ki ga zagotavlja brez neprijetnih tresljajev, značilnih za kavo. Mnogi ga vključujejo v svojo vsakodnevno rutino – od jutranjih napitkov do sladic. Vendar pa se nosečnice pogosto sprašujejo, ali je ta priljubljena pijača primerna tudi zanje. Medtem ko matcha prinaša številne zdravstvene koristi, strokovnjaki opozarjajo, da lahko prekomerno uživanje med nosečnostjo povzroči tudi neželene učinke.
Prednosti matcha čaja za nosečnice
Matcha čaj je lahko koristen dodatek k prehrani nosečnic, saj vsebuje snovi, ki podpirajo zdravje tako matere kot otroka, piše Health Shots. Študija iz leta 2018, objavljena v reviji Scientific Reports, je pokazala, da so katehini, kot je epigalokatehin galat, ki jih matcha vsebuje v izobilju, varni v zgodnji nosečnosti. Tukaj so ključne prednosti:
- Moč antioksidantov: Katehini v matchi ščitijo celice pred oksidativnim stresom, kar krepi imunski sistem nosečnice in varuje plod pred poškodbami.
- Stalen vir energije: Kombinacija kofeina in L-teanina zagotavlja nežen dvig energije, ki pomaga premagovati nosečniško utrujenost brez povečanja tesnobe.
- Pomoč pri prebavi: Polifenoli v čaju podpirajo zdravo črevesje, kar lahko zmanjša napenjanje in zaprtje – pogosti nosečniški težavi.
- Preprečevanje hipertenzije: Flavonoidi in katehini izboljšujejo krvni obtok, kar lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak, ki se v nosečnosti pogosto pojavi po 20. tednu.
Porodničarka dr. Sadhna Singhal Vishnoi poudarja, da lahko te lastnosti matcho naredijo za privlačno izbiro, a le ob zmernem uživanju.
Kako pripraviti matcha čaj?
Uživanje matcha čaja med nosečnostjo je preprosto in prilagodljivo. Za osnovno verzijo potrebujete le čajno žličko matcha prahu in 60 ml tople vode – stepajte, dokler ne nastane pena, nato po želji dolijte še malo vode. Če imate raje kremastejši okus, pripravite matcha latte z toplim mlekom, bodisi kravjim bodisi rastlinskim. Strokovnjaki svetujejo uporabo visokokakovostne organske matcha, saj so v nekaterih cenejših različicah lahko prisotne težke kovine ali onesnaževala. Prav tako je priporočljivo, da matcho pijete zjutraj ali zgodaj popoldne, da ne moti spanja.
Možni stranski učinki
Kljub koristim pa matcha čaj ni povsem brez tveganj, še posebej, če ga uživate v prevelikih količinah. Strokovnjaki, kot je dr. Vishnoi, priporočajo omejitev na eno skodelico dnevno, saj vsebuje kofein – med 18,9 in 44,4 mg na gram, kar je pokazala raziskava iz revije Molecules leta 2020. American College of Obstetricians and Gynecologists svetuje, da naj bi nosečnice dnevno zaužile manj kot 200 mg kofeina. Preseganje te meje lahko poveča tveganje za spontani splav, nizko porodno težo ali prezgodnji porod.
Poleg tega lahko katehini v matchi zmanjšajo absorpcijo folne kisline, ki je ključna za preprečevanje prirojenih okvar. Da bi to preprečili, matcho pijte vsaj eno do dve uri ločeno od prenatalnih vitaminov. Tanini v čaju pa lahko ovirajo absorpcijo železa iz rastlinskih virov, kar poveča tveganje za anemijo – zato je bolje, da matcho uživate med obroki, ne pa skupaj z živili, kot so špinača ali leča.
Nekatere nosečnice poročajo tudi o prebavnih težavah, kot so slabost ali refluks, še posebej če matcho pijejo na prazen želodec. Visoka vsebnost kofeina lahko povzroči nemir ali motnje spanja, zato se ji izogibajte zvečer.
Matcha čaj je lahko zdrav in okusen dodatek nosečniški prehrani, a le, če ga uživate zmerno. Ena skodelica na dan vam lahko prinese koristi antioksidantov in energije, ne da bi ogrozila zdravje vas ali vašega otroka. Izberite kakovosten izdelek, upoštevajte čas pitja in se izogibajte uživanju na prazen želodec. S pravim pristopom lahko matcha ostane varen in prijeten del vašega dne – tudi med nosečnostjo.