Pet minut gibanja na dan za nižji krvni tlak
Veliko odraslih se sooča z visokim krvnim tlakom, stanjem, ki znatno povečuje tveganje za srčni napad in možgansko kap. Kljub razširjenosti te težave pa ima le četrtina ljudi krvni tlak pod nadzorom. Zdravniki že dolgo opozarjajo, da lahko spremembe življenjskega sloga, kot je več gibanja, pomembno prispevajo k izboljšanju zdravja. Nova študija, objavljena v Circulation, to potrjuje z zanimivim poudarkom: le pet minut dodatne vadbe na dan lahko zmanjša krvni tlak.
Raziskava je analizirala skoraj 15.000 ljudi, ki so nosili merilnike aktivnosti, da bi raziskali povezavo med vsakodnevnim gibanjem in krvnim tlakom, piše Yahoo Life. Ugotovljeno je bilo, da lahko le pet minut vadbe zniža sistolični krvni tlak za 0,68 mmHg in diastolični krvni tlak za 0,54 mmHg. Poleg tega lahko dodajanje 20 minut vadbe na dan tveganje za srčno-žilne bolezni zmanjša za do 10 odstotkov.
Po mnenju raziskovalcev vadba neposredno vpliva na izboljšanje krvnega obtoka, znižanje stresnih hormonov ter zmanjšanje krvnega sladkorja in trigliceridov. Tudi kratki izbruhi vadbe spodbujajo prilagoditve v telesu, ki dolgoročno vodijo do bolj optimalnega krvnega tlaka.
Zakaj le nekaj minut deluje?
Dr. Jim Liu, kardiolog na Ohio State University Wexner Medical Center, poudarja, da je vadba ključen del obvladovanja visokega krvnega tlaka. Čeprav je priporočljivo 150 minut zmerne vadbe tedensko, veliko ljudi težko doseže ta cilj. “Če lahko že nekaj minut vadbe na dan pomembno vpliva, to lahko spremeni življenja mnogih,” pojasnjuje.
Druge prednosti kratke vadbe vključujejo vazodilatacijo. Slednja izboljša pretok krvi, ter stimulacijo notranjih plasti krvnih žil, kar omogoča boljši odziv na spremembe krvnega pretoka. Sčasoma vadba poveča učinkovitost srca, kar vodi k dolgoročnemu znižanju krvnega tlaka.
Katere vrste vadbe so najboljše?
Študija poudarja koristne učinke aktivnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje in plezanje po stopnicah. Kardiologi pa priporočajo tudi druge vrste gibanja, ki jih je enostavno vključiti v vsakdanje življenje. Sem sodijo na primer hitra hoja, kolesarjenje po opravkih ali uporaba stopnic namesto dvigala.
Za daljše vadbene rutine so še posebej učinkovite aerobne vaje, kot so hoja, tek, plavanje in kolesarjenje. Prav tako je koristno vključiti treninge za moč, ki dodatno izboljšajo delovanje krvnih žil. Kljub temu zdravniki opozarjajo, da se morajo ljudje z nenadzorovanim krvnim tlakom izogibati zelo intenzivnim vajam, saj lahko te povzročijo nenaden skok krvnega tlaka.
Pomembnost prilagojenega pristopa
Visok krvni tlak je kompleksen problem, ki ga lahko povzročijo različni dejavniki, kot so genetika, prehrana, raven stresa in telesna dejavnost. Strokovnjaki poudarjajo pomembnost rednih posvetov z zdravnikom, ki lahko oblikuje prilagojen načrt zdravljenja. Ta običajno vključuje spremembe življenjskega sloga, obvladovanje stresa, ustrezno prehrano ter po potrebi zdravila.
Zdravniki so optimistični glede ugotovitev študije, saj lahko te pomagajo ljudem uresničiti, da je tudi majhna sprememba dosegljiva in ima lahko velik vpliv na zdravje. “Ko ljudje vidijo, da so cilji realni, jih lažje vključijo v svojo rutino in se jih dolgoročno držijo,” poudarja dr. Dor Lotan.
Nova raziskava je dokaz, da ni treba začeti z dolgimi in zahtevnimi vadbenimi rutami, da bi izboljšali svoje zdravje. Z le nekaj minutami dodatne vadbe na dan lahko naredimo pomemben korak k nižjemu krvnemu tlaku in boljšemu splošnemu zdravju.
Portal24; Foto: Pexels