Ženske imajo z manj vadbe večje koristi od moških
Nedavna študija prinaša presenetljiva odkritja o tem, kako različno se moški in ženske odzivajo na telesno vadbo, ter nakazuje, da bi ženske lahko dosegle znatne zdravstvene koristi z manjšim obsegom vadbe v primerjavi z moškimi. Ta ugotovitev osvetljuje potrebo po prilagoditvi trenutnih smernic za telesno aktivnost, ki so trenutno enake za oba spola, ter poudarja pomen individualiziranega pristopa k telesni vadbi. Raziskava, ki je zajela obsežno populacijsko študijo v ZDA in trajala dve desetletji, razkriva, kako lahko prilagoditve v trajanju in intenzivnosti vadbe prinesejo izboljšano zdravje in dolgoživost, še posebej pri ženskah..
Raziskava, izvedena pod vodstvom dr. Hongweija Ji iz Affiliated Bolnišnice univerze Qingdao, skupaj z ameriškim Nacionalnim inštitutom za zdravje, je trajala dvajset let in vključevala spremljanje zdravstvenega stanja 400.000 moških in žensk v ZDA. Rezultati so pokazali, da so imele ženske, ki so se redno ukvarjale z vadbo v primerjavi z ženskami, ki niso bile fizično aktivne, 24 odstotkov manjšo verjetnost prezgodnje smrti in 36 odstotkov manjše tveganje za usodne srčno-žilne dogodke.
Kaj pa moški?
Moški, ki so prav tako redno vadili, so imeli 15 odstotkov manjšo verjetnost prezgodnje smrti in 14 odstotkov manjše tveganje za smrtni izid zaradi srčno-žilnih težav. Glede na priporočila se svetuje, da bi morali odrasli, stari od 19 do 64 let, tedensko izvajati vsaj 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut intenzivne vadbe, skupaj z vadbo za krepitev mišic dvakrat na teden. Študija pa je pokazala, da bi ženske lahko dosegle znatne zdravstvene koristi z manjšo količino vadbe, kar kaže na potrebo po morda prilagoditvi teh splošnih smernic.
Znanstveniki so ugotovili, da je za moške optimalno približno 300 minut zmerne telesne dejavnosti ali 110 minut intenzivne telesne dejavnosti na teden. Pri ženskah, ki so vadile 140 minut zmerne aerobne vadbe na teden, so opazili 18 odstotkov manjše tveganje za prezgodnjo smrt. Zaradi 57 minut intenzivne aerobne vadbe na teden pa so imele 19 odstotkov manjše tveganje za smrt. Našteto torej pomeni, da imajo ženske od krajših vadb več koristi.
Dr. Eleanor Levin, kardiologinja in profesorica na Univerzi Stanford, poudarja, da je ključni zaključek študije, da redna vadba igra ključno vlogo pri zmanjševanju tveganja za srčno-žilne težave ne glede na spol. Vendar pa ti rezultati odpirajo vrata za nadaljnje raziskave, ki bi lahko privedle do bolj individualiziranih smernic za telesno dejavnost, prilagojenih za moške in ženske.
Odkritje je še posebej pomembno za ženske, ki se morda soočajo z omejitvami časa ali drugimi ovirami, ki preprečujejo dolgotrajno vadbo. Dr. Ji poudarja, da njihovi rezultati ne spodbujajo k manjšemu gibanju, temveč ponujajo spodbudo ženskam, da začnejo z vadbo, saj tudi “relativno majhne količine vadbe prinašajo pomembne koristi”.
[Vir: The Guardian]; Portal24;