Vse o magneziju: Ključni mineral za vaše zdravje
Magnezij je eden tistih mineralov, ki jih naše telo nujno potrebuje za pravilno delovanje. Vključen je v več kot 300 pomembnih procesov, ki vplivajo na delovanje mišic, živcev, kosti, srca in ravnovesje krvnega sladkorja. Magnezij prav tako igra ključno vlogo pri zagotavljanju energije in splošnem počutju. Čeprav ga lahko najdete v številnih živilih, je pomanjkanje magnezija med ljudmi precej pogost pojav.
Koliko magnezija potrebujemo na dan, je odvisno od starosti in spola. Odrasla ženska potrebuje približno 310 miligramov dnevno, po 30. letu pa se ta količina poveča na 320 miligramov. Nosečnice potrebujejo še dodatnih 40 miligramov. Odrasli moški potrebujejo nekoliko več: mlajši od 31 let potrebujejo 400 miligramov na dan, starejši pa 420 miligramov. Otroci potrebujejo od 30 do 410 miligramov, odvisno od starosti in spola. Če niste prepričani, koliko magnezija potrebuje vaš otrok, se posvetujte s pediatrom.
Ali dobivate dovolj magnezija?
Kljub široki dostopnosti magnezija v prehrani, skoraj polovica Američanov ne zaužije dovolj tega minerala. Sčasoma lahko nizke ravni magnezija prispevajo k razvoju različnih zdravstvenih težav, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, visokim krvnim tlakom in migrenami. Starejši ljudje, alkoholiki in tisti s sladkorno boleznijo tipa 2 ali prebavnimi težavami so še posebej izpostavljeni tveganju za pomanjkanje magnezija, saj njihova telesa bodisi izločijo preveč magnezija ali pa ga ne zaužijejo dovolj.
Kako dobiti več magnezija… več na Senior24.
Portal24; Foto: Freepik