To so najboljši naravni pristopi k zniževanju krvnega tlaka
Hipertenzija ali visok krvni tlak velja za tihega ubijalca, saj pogosto ne kaže očitnih simptomov, dokler ne povzroči resnejših zdravstvenih težav, kot so srčne bolezni in možganska kap. Zaradi tega je pomembno, da se zavedamo načinov, kako lahko svoj krvni tlak obvladujemo in ohranjamo v zdravih mejah. Strokovnjaki iz različnih medicinskih področij so razkrili več znanstveno podprtih metod, ki nam omogočajo naravno zniževanje krvnega tlaka brez obveznega zanašanja na farmacevtska zdravila. Te metode vključujejo preudarne prehranske izbire, redno telesno dejavnost in pametno upravljanje z dnevnim vnosom ključnih mineralov.
1. Omejitev natrija
Najpomembnejši korak pri nadzoru krvnega tlaka je omejitev natrija v naši prehrani. Ameriško združenje za srce priporoča, da osebe s hipertenzijo omejijo vnos natrija na 1500 mg na dan. To pomeni, da je potrebno biti pozoren na sol, ki se pogosto nahaja v visokih količinah v predelanih obrokih, začimbah, konzervirani hrani in prigrizkih.
2. Povečajte vnos kalija
Kalij deluje kot naravni nasprotnik natrija, saj pomaga zmanjšati učinke natrija in sprošča napetost v stenah krvnih žil. Vključevanje živil bogatih s kalijem, kot so špinača, sladki krompir, stročnice in avokado, v našo prehrano lahko pomaga uravnotežiti negativne učinke soli na krvni tlak.
3. Polnozrnata žita
Polnozrnate žitarice so ključne za izboljšanje zdravja srca, saj so bogate z vlakninami, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak in raven holesterola. Nutricionisti priporočajo izbiro živil, kjer so prve sestavine označene kot “polnozrnate”.
4. Redna telesna aktivnost
Vadba ima neprecenljive koristi za srce. Strokovnjaki svetujejo vsaj 30 minut zmernega gibanja pet dni na teden. Izberite aktivnost, ki vam je všeč, bodisi ples, hoja, pilates ali kolesarjenje, da bo vztrajanje pri njej lažje.
5. Kalcij
Kalcij igra ključno vlogo pri podpiranju krvnega tlaka, saj pomaga pri zožitvi in sprostitvi krvnih žil. Mlečni izdelki, kot so jogurt, skuta in mleko, so odlični viri kalcija.
6. Magnezij
Magnezij je ključen za uravnavanje krvnega tlaka, saj sodeluje pri sproščanju krvnih žil. Bogati viri magnezija vključujejo polnozrnati kruh, bučna semena, mandlje in temno čokolado.
7. Omejite alkohol
Zmanjšanje uživanja alkohola ima pozitiven vpliv na naše srce. Smernice priporočajo največ dve porciji alkohola na dan za moške in eno porcijo na dan za ženske, da se zmanjša tveganje za hipertenzijo.
Uravnavanje krvnega tlaka zahteva kombinacijo zdrave prehrane, ustreznega gibanja in vzdrževanja zdrave telesne teže. S pravilnim pristopom in doslednostjo lahko naravno znižamo krvni tlak in izboljšamo kakovost našega življenja.
[Vir: Eating Well]; Portal24; Foto: Freepik