Te jutranje navade, ki lahko izboljšajo zdravje srca
Vsak začetek dneva ponuja priložnost za izboljšanje zdravja. Jutranje navade imajo ključno vlogo pri ohranjanju dobrega počutja, še posebej za zdravje srca in ožilja. Po priporočilih kardiologov lahko z nekaj preprostimi koraki podprete svoje srce že zjutraj, kar dolgoročno prinaša številne koristi.
Dr. Li Zhou, medicinska direktorica programa za žensko srce na Norton Heart & Vascular Institute, poudarja pomen hidracije takoj po zajtrku. Kot del svoje jutranje rutine priporoča zaužitje hranljivega obroka, ki vključuje sadje in oreščke, ter nato pitje skodelice vode.
Hidracija je tesno povezana z zdravjem srca, saj pomaga uravnavati krvni tlak in zmanjšuje tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen in srčne bolezni, piše Parade. Raziskave kažejo, da pomanjkanje vode negativno vpliva na delovanje srca in ožilja. Čeprav se to morda zdi majhen korak, ima dolgotrajne pozitivne učinke na telo.
Sprehod po zajtrku – preprosta, a učinkovita navada
Drugi korak, ki ga priporočajo strokovnjaki, je kratek sprehod po zajtrku. Dr. Daniel Hermann, interventni kardiolog pri Memorial Hermann, poudarja, da že 20-minutna jutranja hoja izboljša prebavo, uravnava krvni sladkor in zmanjšuje stres.
Poleg takojšnjih koristi sprehod dolgoročno pripomore k boljšemu zdravju srca, uravnavanju telesne teže ter izboljšanju vzdržljivosti in mišičnega tonusa. Telesna aktivnost je tudi ključna za zmanjšanje tveganja za depresijo in anksioznost, kar je še posebej pomembno v sodobnem času, ko veliko ljudi dela od doma in ima manj priložnosti za gibanje.
Ne izpuščajte zajtrka
Ena izmed pogostih napak, ki jo ljudje delajo zjutraj, je izpuščanje zajtrka. Po besedah dr. Deepaka Talreja, direktorja kardiologije pri Sentara Healthcare, je zajtrk ključni obrok, ki zagotavlja energijo za ves dan in podpira zdravje srca.
Uživanje hranljivega zajtrka, bogatega z vlakninami, polnozrnatimi živili ter svežim sadjem in zelenjavo, lahko zmanjša tveganje za srčni napad in možgansko kap. Poleg tega preprečuje nenadzorovano lakoto, ki pogosto vodi v nezdrave prehranske odločitve kasneje čez dan.
Raziskave kažejo, da moški, ki izpuščajo zajtrk, povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja za 27 %. Prav tako so opazili povezavo med opuščanjem zajtrka in višjim krvnim tlakom, debelostjo ter sladkorno boleznijo.
Raznolika prehrana za podporo zdravju
Dr. Zhou priporoča tudi uživanje raznolike prehrane, ki vključuje vsaj 20 različnih živil dnevno. Ta pristop omogoča vnos široke palete vitaminov in mineralov, potrebnih za optimalno delovanje telesa. Zajtrk je prva priložnost dneva, da začnete s takšnim prehranskim pristopom.
Jutranje navade, kot so hranilen zajtrk, pitje vode in kratek sprehod, so preprost, a učinkovit način za podporo zdravja srca. Z upoštevanjem teh priporočil lahko dolgoročno izboljšate svoje počutje in zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja.
Portal24; Foto: