Perimenopavza – tisti skrivnostni čas pred menopavzo, ko se hormoni podivjano podijo in naše telo včasih deluje kot najstnik v puberteti – ni le fizični izziv. Poleg vročinskih valov in nerednih ciklusov lahko močno vpliva tudi na naše duševno zdravje.
Če se ti zdi, da si razdražljiva, brez energije ali kar naenkrat jokaš brez razloga, vedi, da nisi sama. Raziskave potrjujejo: perimenopavza res lahko zamaje tvoj notranji mir. Poglejmo, kaj pravijo dejstva in kako se lahko spopadeš s temi spremembami, da bo tvoj vsakdan čim bolj prijeten.
Hormoni in nihanje razpoloženja: Povezava je resnična
Hormoni, kot sta estrogen in progesteron, so kot dirigenta v orkestru našega telesa. V perimenopavzi se njihove ravni spreminjajo nepredvidljivo, kar vpliva na možgane. Študija iz leta 2019, objavljena v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, je pokazala, da so nihanja estradiola in progesterona povezana z večjo pojavnostjo depresivnih simptomov med perimenopavzo.
Približno 4 od 10 žensk v tem obdobju občuti simptome, podobne predmenstrualnemu sindromu (PMS), kot so razdražljivost, pomanjkanje energije ali jokavost, le da ti niso vezani na cikel. Pravzaprav lahko pridejo kadarkoli in trajajo več let brez jasnega vzorca.
Ne spreglejte
Poleg tega raziskave kažejo, da se tveganje za depresijo v tem obdobju podvoji, še posebej pri ženskah, ki so že v preteklosti imele epizode depresije ali anksioznosti. Tudi tiste, ki prej niso imele težav, niso povsem imune – perimenopavza lahko prvič sproži resne simptome, kot so anksioznost ali celo manične epizode pri ženskah brez zgodovine bipolarne motnje.
Fizični simptomi in njihov vpliv na dušo
Fizični simptomi perimenopavze, kot so vročinski valovi, nočno znojenje in nespečnost, niso le nadležni – lahko resno vplivajo na tvoje razpoloženje. Če ponoči ne spiš zaradi potenja ali se čez dan boriš z vročinskimi valovi, to hitro privede do utrujenosti, razdražljivosti in težav s koncentracijo.
Raziskava iz leta 2024, objavljena v Journal of Affective Disorders, je pokazala, da so ženske v perimenopavzi za 40 odstotkov bolj nagnjene k depresivnim simptomom kot tiste, ki še niso v tem obdobju. Nespečnost in stres zaradi teh simptomov lahko še dodatno poslabšata občutek nadzora nad lastnim življenjem. Poleg tega lahko družbeni pritiski, kot so skrb za otroke, starše ali kariera, v tem obdobju še dodatno obremenijo tvoje duševno zdravje.
Kaj lahko storiš za boljše počutje
Dobra novica? Obstajajo načini, kako si lahko olajšaš to obdobje. Redni obiski pri ginekologu so ključni – pogovor o tem, kako se počutiš, lahko vodi do rešitev, kot je hormonska terapija, ki lahko pomaga uravnovesiti razpoloženje.
Estrogen na primer včasih deluje kot naravni antidepresiv, še posebej pri ženskah v zgodnji perimenopavzi. Tudi kognitivno-vedenjska terapija (CBT) se je izkazala za učinkovito – študije kažejo, da že nekaj sej lahko izboljša spanec, razpoloženje in celo zmanjša vročinske valove.
Poleg tega so tu še preproste, a učinkovite spremembe v življenjskem slogu: redna vadba, omejevanje kofeina in sladkorja, meditacija ali joga lahko naredijo veliko razliko. Pomembno je tudi, da se povežeš z drugimi – pogovor s prijateljicami, ki gredo skozi podobno, ali pridružitev podporni skupini lahko zmanjša občutek osamljenosti. Ne pozabi: ti simptomi so začasni in z ustrezno podporo jih lahko obvladuješ.
Opomba: Informacije v tem članku so splošne narave in niso nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet. Če opažaš resne spremembe v duševnem zdravju, se posvetuj z zdravnikom ali specialistom za perimenopavzo.
Alenka Mirnik
Foto: Freepik