Naravni SPF: Tudi pravilna prehrana lahko ščiti vašo kožo
Poletje je čas sonca, morja in dolgotrajnega bivanja na prostem. Kljub temu pa je pomembno, da ne pozabimo na zaščito pred škodljivimi UV-žarki, ki lahko povzročijo opekline, staranje kože in celo kožnega raka. Poleg uporabe klasičnih zaščitnih krem z zaščitnim faktorjem (SPF) pa obstaja še en način, kako lahko zaščitimo svojo kožo – s pomočjo poletne hrane.
Mnoga živila, ki jih uživamo poleti, vsebujejo antioksidante, ki pomagajo pri zaščiti kože pred škodljivimi vplivi sonca. Antioksidanti delujejo tako, da nevtralizirajo proste radikale, ki nastajajo v koži pod vplivom UV-žarkov. Med najbolj učinkovitimi antioksidanti so vitamini C in E, betakaroten ter polifenoli.
Paradižnik – vaš najboljši prijatelj
Paradižnik je bogat z likopenom, močno antioksidativno spojino, ki daje paradižniku rdečo barvo. Raziskave so pokazale, da redno uživanje paradižnika lahko zmanjša tveganje za sončne opekline. Likopen se namreč kopiči v koži in jo zaščiti pred škodljivimi UV-žarki. Da bi kar najbolje izkoristili likopen, je priporočljivo uživati kuhane paradižnike, saj se likopen bolje absorbira iz termično obdelanega paradižnika.
Jagodičevje – okusna zaščita
Jagodičevje, kot so borovnice, jagode, maline in robide, so pravi zaklad antioksidantov. Polifenoli, ki jih najdemo v jagodičevju, pomagajo zmanjševati vnetje in zaščitijo kožo pred UV-žarki. Borovnice so še posebej bogate z vitaminom C, ki igra ključno vlogo pri proizvodnji kolagena in ohranjanju čvrstosti kože.
Korenje in sladki krompir – naravni vir betakarotena
Betakaroten je še en močan antioksidant, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Ta je ključnega pomena za zdravje kože, saj pomaga pri njeni regeneraciji in zaščiti pred škodljivimi vplivi okolja. Uživanje hrane, bogate z betakarotenom, kot sta korenje in sladki krompir, lahko izboljša naravno zaščito kože pred soncem. Nekatere študije celo nakazujejo, da redno uživanje betakarotena lahko podaljša čas, preden pride do sončnih opeklin.
Zeleni čaj – več kot le osvežitev
Zeleni čaj je znan po svojih številnih zdravstvenih koristih, med drugim tudi po zaščiti kože. Katehini v zelenem čaju imajo močne antioksidativne lastnosti, ki ščitijo kožo pred poškodbami zaradi UV-žarkov. Redno pitje zelenega čaja lahko pomaga zmanjšati vnetje in izboljša elastičnost kože.
Oreščki in semena – bogastvo vitamina E
Vitamin E je močan antioksidant, ki ščiti kožo pred poškodbami prostih radikalov. Oreščki, kot so mandlji in orehi, ter semena, kot so sončnična semena in chia semena, so odličen vir vitamina E. Uživanje teh živil pomaga ohranjati kožo zdravo in prožno ter jo zaščiti pred škodljivimi vplivi sonca.
Ribe in morski sadeži – omega-3 maščobne kisline za zaščito kože
Ribe, kot so losos, sardine in skuša, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki imajo protivnetne lastnosti. Omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjševati vnetje v telesu, vključno s kožo, in jo ščitijo pred poškodbami zaradi UV-žarkov. Poleg tega omega-3 maščobne kisline pomagajo ohranjati kožo hidrirano in elastično.
Konec koncev, kombinacija je ključ
Kljub temu, da uživanje teh živil ne more nadomestiti klasične zaščitne kreme z SPF, pa lahko znatno pripomore k boljšemu zdravju in zaščiti kože. Pomembno je, da v svojo prehrano vključimo raznolike vire antioksidantov, vitaminov in maščobnih kislin, ki skupaj tvorijo naravno zaščito pred soncem.
Ne pozabite pa, da je poleg pravilne prehrane pomembno tudi redno nanašanje zaščitne kreme, nošenje zaščitnih oblačil in izogibanje neposrednemu soncu v najbolj vročih delih dneva. Kombinacija zdrave prehrane in drugih zaščitnih ukrepov je najboljši način za ohranjanje zdrave in lepe kože skozi celotno poletje.
Portal24; Foto: Pexels