Kreatin in vsakdanje življenje: Koristi, ki jih nisi pričakoval
Kreatin je že dolgo zvezda med prehranskimi dodatki za dvigovalce uteži in bodybuilderje, a njegove prednosti se ne končajo pri mišični masi in bench pressu. Čeprav ga večina povezuje z večjimi bicepsi in boljšimi rezultati v telovadnici, kreatin ponuja tudi nekaj manj znanih, a zelo zanimivih koristi za vsakdanje življenje.
Zbrali smo pet takšnih, ki te bodo morda presenetile – in ne, ne potrebuješ niti ene uteži, da jih izkoristiš!
Bolj oster um in boljše razpoloženje
Si vedel, da kreatin ni samo za mišice, ampak tudi za tvoje sive celice? Raziskave kažejo, da lahko redno jemanje kreatina izboljša kognitivne sposobnosti, kot so spomin, hitrost procesiranja in reševanje problemov pod pritiskom.
Študija iz leta 2023 je pokazala, da so odrasli, ki so jemali kreatin, dosegali boljše rezultate pri testih spomina, še posebej starejši med 66 in 76 let. Vegetarijanci, ki imajo pogosto nižje ravni kreatina zaradi prehrane brez mesa, so prav tako opazili večji skok v mentalni ostrini.
In to še ni vse – zgodnje raziskave namigujejo, da lahko kreatin pomaga pri dvigu razpoloženja, saj nizka raven energije v možganih pogosto sovpada z nihanji v razpoloženju. Torej, če iščeš naraven način, da ostaneš zbran ali se znebiš tistega popoldanskega mentalnega mrka, je kreatin morda tvoj novi zaveznik.
Podpora zdravemu staranju in močnim kostem
S staranjem se naše telo sooča z izgubo mišične mase (sarkopenija) in zmanjšanjem gostote kosti, kar lahko vodi v krhkost in večje tveganje za zlome. Kreatin, še posebej v kombinaciji z vadbo za moč, lahko pomaga upočasniti te procese.
Študija na ženskah po menopavzi, ki so eno leto jemale 8 gramov kreatina dnevno in trikrat tedensko trenirale z utežmi, je pokazala izboljšano zdravje kosti v primerjavi s skupino, ki je jemala placebo.
Kreatin podpira celice, ki gradijo novo kostno tkivo, kar je ključno za preprečevanje osteoporoze. Tudi če nisi redni obiskovalec telovadnice, lahko kreatin pomaga ohranjati mišično moč in splošno vitalnost, kar je še posebej pomembno za starejše odrasle ali tiste, ki okrevajo po poškodbah.
Pomaga pri okrevanju in zaščiti možganov
Kreatin ni samo za preventivo, ampak lahko igra vlogo tudi pri okrevanju. Raziskave so pokazale, da lahko pomaga pri lajšanju simptomov po blagih pretresih možganov ali drugih travmatskih poškodbah možganov.
Ker kreatin poveča razpoložljivost energije v možganskih celicah, lahko podpira okrevanje po stresnih situacijah, kot je pomanjkanje spanja ali mentalna izčrpanost. Poleg tega obstajajo dokazi, da lahko kreatin zmanjša resnost poškodb pri hujših stanjih, kot so travmatske poškodbe možganov ali hrbtenjače, vsaj v živalskih modelih.
Za tiste, ki se spopadajo s kronično utrujenostjo ali okrevanjem po poškodbah, bi lahko kreatin ponudil dodatno podporo za hitrejše vračanje v formo.
Poleg tega kreatin kaže potencial pri nekaterih nevrodegenerativnih boleznih. Študije na živalih so pokazale, da lahko pomaga zaščititi celice, ki so prizadete pri Parkinsonovi ali Huntingtonovi bolezni, čeprav so raziskave na ljudeh še v zgodnjih fazah. Tudi pri stanjih, kot je fibromialgija, so nekateri bolniki poročali o izboljšanju simptomov, kot so bolečina in kakovost spanja, po jemanju kreatina.
Opomba: Pred začetkom jemanja kreatina se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave, ste noseči ali dojite. Informacije v članku temeljijo na raziskavah in niso nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet.
Alenka Mirnik
Portal24; Foto: Pexels