Banane so lahko nevarne: Koliko jih lahko pojemo na dan?
Banane so priljubljeno in sladko sadje, ki je polno hranil, vitaminov in mineralov, kot so vitamini A, B, C, E, magnezij in kalij. Uživanje banan pozitivno vpliva na delovanje možganov, ožilja in srca, poleg tega pa izboljšujejo razpoloženje. Kljub vsemu pa je pri uživanju tega sadeža potrebna zmernost.
Strokovnjaki opozarjajo, da tudi zdravi ljudje ne bi smeli pojesti več kot dve banani na dan. Prekomerno uživanje banan lahko povzroči različne zdravstvene težave, saj so banane visokokalorične in lahko zvišujejo raven sladkorja v krvi.
Za ljudi s prekomerno telesno težo je priporočljivo omejiti uživanje banan na tri kose tedensko. Ena banana namreč vsebuje približno 105 kalorij in 27 gramov ogljikovih hidratov. Posebno pozornost pa morajo nameniti ljudje s sladkorno boleznijo, trombozo in metabolnim sindromom, saj banane zvišujejo krvni sladkor in imajo diuretični učinek, kar lahko poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Zato velja upoštevati nasvet strokovnjakov in pri uživanju banan ravnati zmerno, da bi se izognili morebitnim zdravstvenim zapletom.
Zakaj pred vadbo pojesti banano? 6 prepričljivih razlogov!
Ko gre za izbiro prigrizka pred vadbo, je banana pogosto podcenjena. Vendar pa je to preprosto in priročno sadje lahko vaša skrivna sestavina za boljše rezultate vadbe. Tukaj je šest razlogov, zakaj bi morali pojesti banano pred naslednjim treningom.
1. Naravni vir energije
Banane so odličen vir ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije za naše telo. Povprečna banana vsebuje približno 27 gramov ogljikovih hidratov, od katerih je večina v obliki sladkorjev, kot sta glukoza in fruktoza. Te hitro prebavljive oblike sladkorja telesu omogočajo hitro pridobivanje energije, kar je še posebej koristno pred vadbo. Poleg tega banane vsebujejo nekaj vlaknin, ki pomagajo uravnavati sproščanje sladkorja v krvni obtok in preprečujejo nenadna nihanja ravni energije… več tukaj.
[Vir: Index]; Portal24; Foto: Freepik