Ali jabolka res pomagajo pri hujšanju, kaj pravijo dietetiki?
V poplavi nasvetov o hujšanju in čudežnih dietah je enostavno pozabiti na moč vsakdanjih živil, ki lahko igrajo ključno vlogo pri doseganju zdrave teže. Medtem ko jabolka sami po sebi ne bodo čudežno stopila kilogramov, so lahko vaši zavezniki pri dosegi postavljenih ciljev za hujšanje. Preverite, zakaj so jabolka nepogrešljiva za zdravo prehrano, s pomočjo dveh izkušenih dietetikov.
Začnimo s tem, da je za izgubo teže ključno zmanjšati vnos kalorij. Jabolka so v tem smislu odlična izbira, saj so naravno nizkokalorična, vsebujejo med 80 in 130 kalorij, odvisno od velikosti. Nutricionistka Melissa Mitri poudarja, da naravni sladkorji v jabolkah lahko zmanjšajo željo po sladkem, kar je lahko v pomoč pri obvladovanju hrepenenja.
Pomembna lastnost jabolk je tudi njihova bogata vsebnost vlaknin. Vlaknine nasitijo in pomagajo nadzorovati apetit. Vsako jabolko vsebuje med 4 in 5 grami vlaknin, kar predstavlja približno 12 do 16 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa. Melissa Mitri pojasnjuje, da so jabolka izjemno nasitna in lahko pomagajo ohranjati primanjkljaj kalorij za dosego ciljev hujšanja.
Glikemični indeks, merilo za vpliv hrane na raven sladkorja v krvi, je pri jabolkah nizek (med 34 in 38). To pomeni, da ne povzročajo nenadnih skokov krvnega sladkorja, kar je pomembno pri uravnavanju telesne mase. Poleg tega prehrana z nizkim glikemičnim indeksom spodbuja izgubo teže ter vključuje živila, ki podpirajo zdrav način življenja.
Visoka vsebnost vode v jabolkih (med 85 in 86 odstotkov teže) zagotavlja občutek sitosti in hidracije, kar zmanjšuje potrebo po prekomernem uživanju hrane. Antioksidanti, ki jih vsebujejo jabolka, lahko pomagajo zmanjšati vnetja v telesu, kar posledično podpira izgubo teže. Kvercetin, antioksidant v jabolkih, ima protivnetne lastnosti, ki prispevajo k boljšemu delovanju telesa.
Veliko zdravstvenih koristi
Poleg podpore pri hujšanju imajo jabolka tudi druge zdravstvene koristi, kot so zaščita srca, izboljšanje možganske funkcije ter zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 in raka. Vendar pa se spomnite, da hujšanje zahteva uravnoteženo prehrano, ki vključuje raznolika hranila.
Vključite jabolka v svojo prehrano na različne načine. Uživajte jih kot hranljiv prigrizek z oreščki ali sirom za nasitje. Dodajte jih jutranjemu obroku v obliki okusnega chia pudinga ali osvežujočega jabolčno-ohrovtovga smutija.
Ne pozabite, da so jabolka le del celotne slike zdravega hujšanja. Z raznoliko prehrano, vključno z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in nenasičenimi maščobami, ter redno telesno aktivnostjo boste lažje dosegli in ohranili zdravo težo.