Hvaležnost ni le prijetna misel ali trenutek dobrega počutja, temveč praksa, ki lahko dokazano vpliva na naše telo: zmanjša stres, izboljša kakovost spanja, podpira srce in krepi imunski sistem. Sara Logar, dipl. dietetičarka, naturopatinja in terapevtka Planeta zdravja, v tokratni kolumni pojasnjuje, zakaj je hvaležnost pravzaprav ena od najmočnejših “nevidnih hranil” za naše zdravje in vitalnost.
Ko govorimo o zdravju, običajno pomislimo na prehrano, gibanje in spanje. Redkeje pa se zavedamo, da imajo na naše telo in počutje velik vpliv tudi naše misli, čustva in odnos do življenja. Hvaležnost ni le prijetna miselnost, temveč praksa, ki lahko dokazano spremeni delovanje našega živčnega sistema, zmanjša stres in izboljša telesno zdravje. Podobno kot dobra prehrana nahrani naše telo, hvaležnost nahrani naš um in srce, oboje pa je tesno povezano.
Stres je eden glavnih dejavnikov, ki ruši naše zdravje. Povišana raven stresnega hormona kortizola dolgoročno obremenjuje srce, oslabi imunski sistem in pospeši staranje. Prav tukaj se pokaže moč hvaležnosti.
Kadar zavestno vadimo hvaležnost, v telesu upade raven kortizola, poveča pa se raven serotonina in dopamina, hormonov sreče, ki izboljšujejo razpoloženje in občutek zadovoljstva. Hvaležnost torej deluje kot naravni antistresni mehanizem, ki našemu telesu omogoča, da se umiri, regenerira in ponovno vzpostavi ravnovesje.
Srce
Srce je eden izmed organov, na katere hvaležnost najbolj neposredno vpliva. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno prakticirajo hvaležnost, nižji krvni tlak, bolj uravnan srčni utrip in manj težav s srčno-žilnimi boleznimi. Hvaležnost zmanjšuje stres, izboljšuje kakovost spanja in krepi občutek povezanosti z drugimi, kar vse blagodejno vpliva na srce.
Tako kot zdrava prehrana podpira delovanje žil in srca, hvaležnost preko psihološkega in fiziološkega mehanizma ščiti naš najpomembnejši organ, dobesedno in v prenesenem pomenu.
Naše zdravje je tesno povezano tudi z imunskim sistemom, ki varuje telo pred okužbami in boleznimi. Zdrava prehrana in močan mikrobiom sta pri tem ključna, a tudi psihološki dejavniki imajo veliko vlogo. Hvaležnost zmanjšuje anksioznost in depresijo, kar dokazano podpira delovanje imunskih celic.
V stanju hvaležnosti telo proizvaja manj vnetnih markerjev, povezanih s kroničnimi boleznimi. To pomeni, da je lahko hvaležnost v kombinaciji z uravnoteženo prehrano močno orodje za krepitev odpornosti.
Nevidna hrana
Hvaležnost lahko razumemo kot “nevidno hrano”, hrano za naš um in čustva. Tako kot pri prehrani, kjer izbiramo kakovostna živila, lahko tudi v življenju izbiramo misli in čustva, ki nas hranijo. Ko se naučimo ceniti drobne trenutke in jih zavestno vključiti v vsakdan, postane naše življenje bolj umirjeno in polno.
Hvaležnost nas uči, da se ustavimo, opazimo in cenimo tisto, kar že imamo, namesto da se osredotočamo na pomanjkanje. V kombinaciji z zdravimi prehranskimi in življenjskimi navadami se njen učinek še pomnoži.
Hvaležnost je veščina, ki jo lahko vadimo, podobno kot zdravo prehrano. Ena najpreprostejših metod je, da si vsak večer zapišemo tri stvari, za katere smo hvaležni, naj bodo še tako majhne, kot je prijazen pogovor ali vonj kave. Pomaga tudi, da se med obroki za trenutek ustavimo in resnično cenimo hrano, ki je pred nami.
Delimo jo z drugimi
Še večji učinek dosežemo, če svojo hvaležnost delimo z drugimi, saj izrečene besede krepijo odnose in ustvarjajo toplino. Pomembna je doslednost: z redno prakso se naš pogled na življenje spremeni, postanemo bolj mirni, odporni in zadovoljni.
Hvaležnost je kot “nevidna prehrana”, ne moremo je stehtati ali spraviti na krožnik, a njen učinek na zdravje je enako močan kot uravnotežena prehrana. Zmanjšuje stres, podpira srce, krepi imunski sistem in prinaša več notranjega zadovoljstva. Ko to združimo s temelji zdravega življenjskega sloga, kakovostno prehrano, rednim gibanjem, dovolj spanja in obvladovanjem stresa, dobimo močno formulo za dolgoročno vitalnost.
Na koncu se izkaže, da za resnično zdravje ni pomembno le, kaj damo na svoj krožnik, ampak tudi, kaj vsak dan negujemo v svojem srcu.
Sara Logar, dipl. dietetičarka in naturopatinja, terapevtka Planeta zdravja
[Foto: osebni arhiv]