7 preprostih načinov, kako ustaviti pogosto riganje
Spahovanje je naravno dejanje, ki bi ga morali sprejeti, a če se dogaja v prekomernih količinah, je morda težava z prehranjevalnimi navadami. Spahovanje je naravni način telesa za razstrupljanje ali odvajanje odvečnih plinov in je popolnoma normalno. Toda če ugotovite, da se vam spahuje preveč, boste morda morali ponovno oceniti nekatere svoje življenjske navade.
Nasveti, kako prenehati spahovati
Če opazite, da je spahovanje pretirano ali redno, obstaja več strategij, s katerimi lahko spahovanje poskusite zmanjšati. Prav tako boste izboljšali svoje prebavno udobje.
1. Recite ne gaziranim pijačam
Gazirane pijače, kot sta soda in gazirana voda, vsebujejo plin ogljikov dioksid, ki lahko sproži spahovanje. Da bi zmanjšali spahovanje, se odločite za negazirane pijače ali pijte gazirane pijače počasi in zmerno, tako da plini izhajajo, preden jih pogoltnete.
2. Jejte in pijte počasi
Prehitro prehranjevanje in pitje lahko povzroči požiranje odvečnega zraka, kar prispeva k spahovanju. Da bi to preprečili, si med jedjo vzemite čas in hrano temeljito prežvečite, preden jo pogoltnete. Dobro prežvečena hrana pomaga pri njeni razgradnji in mešanju s slino, kar pomaga pri procesu prebave in zmanjša verjetnost požiranja zraka.
3. Izogibajte se bonbonom z visoko vsebnostjo sladkorja
Če sesate bonbone ali žvečilni gumi, lahko pogoltnete zrak, kar povzroči pogostejše spahovanje. Če ste nagnjeni k pretiranemu riganju, poskusite zmanjšati te navade ali izberite alternative brez sladkorja.
4. Izogibajte se hrani, ki povzroča riganje
Znano je, da nekatera živila proizvajajo pline v prebavnem sistemu, kar vodi do povečanega spahovanja. Primeri vključujejo fižol, lečo, zelje, čebulo in nekatere začimbe. Če sumite, da vam nekatera živila morda povzročajo vaše prekomerno spahovanje, razmislite o izločitveni dieti, da ugotovite vpliv posamezne hrane na vaše simptome. Poleg tega lahko namakanje fižola in leče pred kuhanjem pomaga zmanjšati njune lastnosti povzročanja plinov.
5. Med jedjo imejte dobro držo
Vaša drža med obroki lahko vpliva na količino zraka, ki ga pogoltnete. Vzravnano sedenje s pokončnim hrbtom pomaga preprečiti stiskanje želodca, zmanjša pritisk in verjetnost spahovanja. Zato se med jedjo navadite pokončno sedeti in ohranjati dobro držo.
6. Obvladujte stres
Stres in negativna čustva lahko motijo prebavo in prispevajo k spahovanju. Vaje za globoko dihanje, meditacija, joga in dejavnosti, v katerih uživate, lahko pomagajo ublažiti stres in spodbujajo boljšo prebavo.
7. Izogibajte se prenajedanju
Če jeste, dokler želodec ni poln, lahko povzroči prebavne motnje in kopičenje plinov, kar povzroči spahovanje. Pomembno je, da svojemu želodcu zagotovite dovolj prostora za učinkovito mešanje hrane s prebavnimi sokovi. Odločite za manjše, pogostejše obroke in poslušajte znake lakote in sitosti svojega telesa, da se izognete prenajedanju.
Čeprav so te strategije lahko koristne pri zmanjševanju riganja, je pomembno vedeti, da je pretirano ali ponavljajoče spahovanje lahko simptom osnovnega zdravstvenega stanja. Če spahovanje spremljajo drugi zaskrbljujoči simptomi, kot so bolečine v trebuhu, zgaga ali spremembe v odvajanju blata, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem za pravilno oceno in diagnozo.